En sak i taget

En ritual för när allt känns viktigt samtidigt och du behöver välja vad som faktiskt ska få din uppmärksamhet nu.

Du behöver

• Light Luna Moth reflektionsdagbok
• Mindfulness Silence örtte
• Rituell träskål

Ritualen

1. Töm huvudet. Skriv ner allt som pockar på din uppmärksamhet utan att försöka ordna det.
2. Välj en sak. Ring in den enda sak som är viktigast just nu. Skriv den på en liten lapp och lägg lappen i skålen.
3. Gör teet. Låt det bli en kort paus mellan att välja och att börja.
4. Ge saken en avgränsad stund. Bestäm exempelvis 20 eller 30 minuter där du bara gör detta. När tiden är slut kan du välja igen.
5. Avsluta med en rad. Skriv: “Det jag gjorde var…” och låt det räcka.

Ritualen handlar inte om perfekt fokus, utan om att göra ett medvetet val om var din uppmärksamhet får vara.