Glädjen som får stanna kvar – att lägga märke till, njuta och dela
Glädje är märklig på det sättet att vi ofta längtar efter den – och sedan skyndar förbi den när den faktiskt kommer. Ett skratt. Sol på ansiktet. Någon som skriver precis när vi behövde det. En kopp kaffe som smakar ovanligt gott.
Mama Wynja bär glädjen redan i sitt namn. För mig är den inte ett krav på att vara lycklig. Den är mer som en liten dörr som ibland öppnas mitt i vardagen.
Och kanske behöver vi inte skapa mer glädje hela tiden. Kanske behöver vi ibland bara stanna tillräckligt länge för att märka den som redan kom.
Låt glädjen stanna
En kort ritual för att lägga märke till något gott, ge stunden lite mer plats och dela den vidare om du vill.
Till ritualen →Att låta en bra stund få vara lite längre
Inom positiv psykologi används ordet savoring för sätt att uppmärksamma och uppskatta positiva upplevelser medan de händer, när vi minns dem eller när vi ser fram emot dem.
Det behöver inte vara dramatiskt. Du kan stanna efter ett skratt och faktiskt känna efter hur det känns. Titta lite längre på kvällsljuset. Berätta för någon varför en liten sak gjorde dig glad.
En ny systematisk översikt av randomiserade studier pekar på att savoring-övningar kan stärka positiva känslor och välbefinnande, men som med mycket inom välmåendeforskning varierar effekterna mellan människor och situationer.
Glädjen behöver inte bli större. Den kan bara få bli mer sedd.
Du behöver inte vara tacksam för allt
Tacksamhetsövningar har blivit så vanliga att de ibland låter som ännu en sak vi ska lyckas med. Skriv tre saker. Tänk positivt. Se det fina.
Forskningen är mer nyanserad. En stor meta-analys fann små genomsnittliga förbättringar i välbefinnande från tacksamhetsinterventioner, med tydliga variationer mellan sammanhang och människor.
Det betyder också att tacksamhet inte behöver användas för att förminska sorg, ilska eller orättvisa. Du kan vara ledsen och samtidigt uppskatta att solen kom fram. De två behöver inte konkurrera.
Lägg märke till → stanna kvar → dela
Det goda kan bli större när det får ett vittne
Forskare använder ibland begreppet capitalization för processen att dela positiva händelser med andra. Studier har kopplat responsivt mottagande av goda nyheter till bland annat större upplevd närhet och bättre relationsvälbefinnande.
Det är något väldigt mänskligt i det. “Vet du vad som hände?” Och sedan någon som faktiskt lyser upp tillsammans med oss.
Att dela glädje betyder inte att allt måste bli socialt. Men om du har någon trygg person: låt ibland det fina få ett vittne också – inte bara det svåra.
Du behöver inte pressa fram den
Det finns perioder när glädje känns långt borta. Sorg, depression, stress, utmattning eller bara en riktigt dålig vecka försvinner inte för att vi tänder ett gult ljus.
Den här praktiken handlar därför inte om att ersätta det svåra med något “positivt”. Om du inte hittar glädje idag får ritualen istället bli en övning i att hitta något som känns lite mindre tungt: värmen i duschen, hundens päls, fem minuter utan krav.
Och om ingenting känns gott behöver du inte göra fel av det.
Glädje och tillhörighet
Mama Wynjas namn är inspirerat av Wunjo/Wynja – en symbol vi inom varumärket låter bära glädje, harmoni och tillhörighet.
Det är därför glädje här inte bara betyder skratt. Den kan också vara känslan av att höra hemma. Att få vara med människor där kroppen slappnar av. Att skapa något. Att leka. Att få ge något fint och se det landa hos någon annan.
Glädje kan vara hög. Men den kan också vara väldigt stilla.
Med värme,
Amelia · Mama Wynja
Ge det goda några minuter till
Välj en liten glädje, stanna kvar i den med sinnena och låt den få leva vidare i en handling, en symbol eller ett meddelande till någon du tycker om.
Till ritualen Låt glädjen stanna →