Självkärlek

← Till alla ritualer

Mama Wynja ritual

En enkel ritual för att stanna upp, lyssna inåt och möta dig själv som någon du faktiskt bryr dig om.

15–20 minEnkelSjälvkärlek är ett verb

Gör ritualen ↓Läs fördjupningen →

Innan du börjar

Det här behöver du

Inte mycket. Självkärlek behöver inte vara en känsla du lyckas framkalla. Här får den istället vara något du gör.

1Några ostörda minuterLägg undan telefonen och ge dig själv en liten stund som inte behöver prestera något.

2En ärlig frågaVad behöver jag faktiskt just nu – inte vad borde jag behöva?

3En konkret handlingVatten, vila, doft, beröring, skrivande, ett ljus eller något annat som säger: jag tar hand om mig.

Om du märker att ritualen väcker stark självkritik, sorg eller annat som känns svårt att bära ensam behöver du inte pressa dig igenom det. Självkärlek kan också vara att be om stöd.

Ritualen

Stanna upp → Lyssna in → Ge omsorg & förankra

1. Stanna upp

1

Skapa en liten paus. Lägg undan mobilen, sätt dig bekvämt och låt det bli tyst nog för att märka hur du faktiskt har det.

2

Markera att stunden börjar. Om du vill kan du tända ett ljus eller en rökelse. Välj gärna en doft eller färg som du själv förknippar med värme, mjukhet eller omtanke.

Om du använder Satya-rökelse: Rose eller Lavender kan passa fint om de dofterna känns mjuka för dig. Om du använder ett intentionsljus kan rosa, rött eller någon helt annan färg få representera omsorg. Betydelsen är din, inte en regel.

2. Lyssna in

3

Fråga dig själv: Hur mår jag egentligen idag? Låt svaret vara enklare än du tror. Trött. Arg. Lättad. Ensam. Orolig. Glad. Tom. Allt får finnas utan att först behöva lösas.

4

Fråga sedan: Vad skulle vara omsorg just nu? Kanske ett bad, ett glas vatten, mat, vila, rörelse, gråt, ett samtal eller att säga nej till något.

5

Välj en liten handling och gör den på riktigt. Om du väljer bad eller dusch kan en badbomb, doft eller varm handduk hjälpa till att göra övergången konkret. Om du väljer beröring kan några minuters självmassage räcka.

Poängen är inte produkten. Den konkreta handlingen ska svara på det du faktiskt behöver – inte ersätta det.

3. Ge omsorg & förankra

6

Säg en mening till dig själv som du skulle kunna säga till någon du älskar. Den behöver inte vara stor. “Du får vara trött.” “Jag är här.” “Det här var svårt.” “Du behöver inte lösa allt nu.”

7

Välj något att bära med dig. Om du vill kan du hålla en rosenkvarts, lavendelkvarts eller mala en stund och låta den få representera det du vill minnas efter ritualen.

8

Avsluta med ett konkret löfte. Inte “jag ska älska mig själv”, utan något du kan göra: lägga mig i tid, ringa någon, äta lunch, gå ut, boka en tid, vila en timme eller säga nej.

Intention