Lugn kväll

← Till alla ritualer

Mama Wynja ritual

En enkel kvällsritual för att byta tempo, landa i kroppen och lämna dagen bakom dig innan natten tar vid.

15–20 minEnkelGör den till din

Gör ritualen ↓Läs fördjupningen →

Innan du börjar

Det här behöver du

Det viktigaste är inte sakerna. Det är att skapa en liten övergång mellan dagen och vilan.

1Något som sänker tempotEn varm dusch, byte till mjuka kläder, dämpat ljus eller bara telefonen åt sidan.

2Något för sinnenaTe, doft, ljus, självmassage eller stillhet – välj det som känns lugnande för dig.

3En stund utan kravFemton minuter räcker. Du behöver inte somna efteråt och du behöver inte “lyckas” slappna av.

Ritualen är inte behandling för sömnproblem. Om sömnen är svår under längre tid kan det vara klokt att söka vård. Välj rökfritt och släck alltid levande ljus innan du lämnar rummet eller somnar.

Ritualen

Byt tempo → Landa → Lämna dagen

1. Byt tempo

1

Bestäm att dagen får börja ta slut. Lägg telefonen åt sidan, sänk belysningen och gör nästa kvart lite långsammare än den förra.

2

Gör en fysisk övergång. Ta en varm dusch, tvätta ansiktet eller byt till mjuka kläder. Om du använder en Zen-duschtablett kan doften få markera: nu går jag från göra till vara.

Om du använder duschtablett: följ produktens instruktioner och låt den vara ett doftande tillägg – inte något du behöver för att ritualen ska fungera.

2. Landa

3

Välj något varmt eller mjukt. Häll upp ett koffeinfritt örtte, smörj händer eller fötter med lite massageolja eller sätt dig bara bekvämt.

4

Ge andningen tid. Ta några långsammare andetag, gärna med lite längre utandning än inandning. Du behöver inte meditera – bara stanna kvar.

5

Om du vill, välj en doft. Lavendelolja, rökelse eller ett doftljus kan få bli en återkommande signal för kväll. Välj det du själv förknippar med lugn och vädra om du använder rök.

3. Lämna dagen

6

Säg vad som är färdigt för idag. Tänk eller skriv en sak du inte behöver lösa ikväll och en sak du vill bära med dig med värme.

7

Ge vilan en symbol. Håll en lavendelkvarts, tänd ett ljus en kort stund eller lägg handen över hjärtat. Låt föremålet eller gesten representera det du vill bjuda in: vila, mjukhet, trygghet eller stillhet.

8

Avsluta tydligt. Släck ljuset, ställ undan koppen och säg för dig själv: dagen får vara färdig nu. Låt resten vänta.

Intention

“Jag behöver inte bära hela dagen med mig in i natten. Det som är färdigt får vila.”

Wynjas Visdom

Vill du förstå kvällsritualen på djupet?

Läs om varför övergången mellan aktivitet och vila spelar roll, vad goda sömnvanor faktiskt säger och hur ritual kan hjälpa utan att bli ännu ett krav.

Läs fördjupningen →

Gör den till din

Skapa ditt kvällspaket

Allt är valfritt. Välj en eller två saker som hjälper dig att skapa övergången. Produkterna köps separat och samlas i din vanliga varukorg.

1. Byt tempo

Gör övergången fysisk: dusch, doft eller ett lugnare ljus.

Zen duschtablett 50 g (olika sorter)

Zen duschtablett 50 g (olika sorter)

Ordinarie pris 29 SEK

Ordinarie pris Försäljningspris 29 SEK
Slutsåld

Stamford växtbaserad doftolja – Lavendel 10 ml

Slutsåld

Stamford växtbaserad doftolja – Lavendel 10 ml

Ordinarie pris 49 SEK

Ordinarie pris Försäljningspris 49 SEK

Hjälp oss prioritera återinköp

Är du intresserad av den här produkten?

Registrera ditt intresse så ser vi vilka slutsålda produkter vi bör prioritera att ta hem igen. Det är inte en beställning och du förbinder dig inte till något.

Vill du också få besked när den är tillbaka? Det kan du välja direkt efter att du registrerat ditt intresse.

Slutsåld
Doftljus i glas med lavendeldoft 24 h

Doftljus i glas med lavendeldoft 24 h

Ordinarie pris 49 SEK

Ordinarie pris Försäljningspris 49 SEK