Att landa i det som är – jordning, sinnen och vägen tillbaka till nuet
När tankarna drar långt framåt eller bakåt kan kroppen bli den enklaste vägen tillbaka. Inte för att kroppen alltid har alla svar – utan för att den alltid befinner sig här.
För mig betyder jordning att komma närmare det som faktiskt finns i denna stund: golvet under fötterna, temperaturen mot huden, andetaget, ljuden i rummet, en varm kopp i händerna.
Det är mindre dramatiskt än många andliga beskrivningar av “grounding”. Och kanske är det just därför det kan vara så användbart.
Landa här
En kort ritual för att komma tillbaka till kroppen, sinnena och det som faktiskt finns omkring dig just nu.
Till ritualen →Från tankens värld tillbaka till platsen där du är
I psykologiska sammanhang används grounding som ett sätt att rikta uppmärksamheten mot nuet och den omgivning man faktiskt befinner sig i. Ett vanligt exempel är 5–4–3–2–1-metoden, där man lägger märke till det man ser, känner, hör, luktar och smakar.
Här använder vi jordning på det sättet: som en sinnlig och kroppslig praktik för närvaro. Inte som ett påstående om att barfota kontakt med marken överför någon särskild “jordenergi” eller har en garanterad fysiologisk effekt.
Inifrån och utifrån samtidigt
Vi registrerar hela tiden information om kroppen. Interoception handlar om signaler från kroppens inre – till exempel sådant som är kopplat till hunger, hjärtslag, temperatur och andning. Samtidigt berättar våra yttre sinnen var vi befinner oss och vad som finns omkring oss.
När vi medvetet lägger märke till båda kan stunden bli mer konkret: Här är stolen. Här är mina fötter. Här är ljudet utanför. Här är magen. Här är jag.
Jordning behöver inte föra dig närmare något mystiskt. Den kan föra dig närmare det som redan är här.
Tyngd → sinnen → vardag
Du får gärna gå ut – men du måste inte
En skog, en sten, bark under handen eller gräs under fötterna kan ge mycket sensorisk information och göra det lätt att orientera sig mot omgivningen. Men du kan jorda dig lika väl på ett köksgolv.
Det viktiga här är inte en särskild plats. Det är att lägga märke till platsen du faktiskt befinner dig på.
Symbolik får gärna finnas med
Jag tycker om jordens symboler: rötter, stenar, trä, mörka dofter, Moder Jord. De kan bära mening och påminna oss om kropp, cykler och tillhörighet.
Men symbolen behöver inte få en uppgift som kroppen och verkligheten redan klarar själva. En kristall eller rökelse kan hjälpa dig att markera stunden. Den behöver inte lovas kunna “dra ner energi” ur kroppen för att vara meningsfull.
Gör övningen mindre, inte starkare
Om du känner dig överväldigad kan det räcka att namnge tre saker du ser och känna båda fötterna mot golvet. Du behöver inte blunda eller gå djupt in i kroppen om det känns obehagligt.
Groundingövningar används bland annat som stöd vid stark oro eller påträngande tankar, men de ersätter inte professionellt stöd när du behöver det. Anpassa alltid praktiken efter vad som känns tryggt och hjälpsamt för dig.
Avsluta i något du faktiskt kan göra
Jag tycker om att låta en jordningsstund sluta mycket enkelt. En kopp te. Något att äta. Ett öppet fönster. En kort promenad. Ett meddelande till den du behöver kontakta.
Inte för att fly från ritualen – utan för att ritualen ska mynna ut i livet.
Med värme,
Amelia · Mama Wynja
Kom tillbaka till här
Känn marken, orientera dig med sinnena och välj en enkel vardaglig handling som förankrar stunden.
Till ritualen Landa här →